قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های دنیاست که میلیون ها نفر در سراسر جهان برای شروع روز یا افزایش تمرکز از آن استفاده می کنند. اما در برخی موارد، مصرف قهوه ممکن است منجر به احساس ناخوشایند، بی قراری یا حتی علائم شدیدتری مانند تپش قلب، تهوع یا اضطراب شود. اگر شما هم تجربه کرده اید و از خود می پرسید چرا قهوه میخورم حالم بد میشه، این مقاله دقیقاً برای شماست. در ادامه به بررسی دلایل این حالت، علائم آن و راهکارهای عملی برای بهبود حال عمومی می پردازیم.
چرا بعد از نوشیدن قهوه حالم بد می شود؟
مصرف بیش از حد کافئین
نوشیدن قهوه با معده خالی
افزودنی های ناسازگار
کم آبی بدن
مشکلات زمینه ای سلامت
مصرف بیش از حد کافئین
قهوه حاوی مقدار قابل توجهی کافئین است؛ یک محرک قوی برای سیستم عصبی مرکزی. مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث تحریک پذیری، اضطراب، بی قراری، تعریق، سردرد، تپش قلب و حتی لرزش دست ها شود. هر فرد آستانه تحمل متفاوتی نسبت به کافئین دارد. ممکن است شما به مقدار کمی کافئین نیز حساس باشید.
همچنین بخوانید: معرفی انواع قهوه در کافی شاپ برای علاقمندان به کافه و کافی شاپ
نوشیدن قهوه با معده خالی
اگر صبح زود و قبل از خوردن صبحانه قهوه بخورید، ممکن است معده تحریک شده و باعث حالت تهوع، دل درد یا حتی اسیدی شدن معده شود. کافئین باعث افزایش ترشح اسید معده می شود و در صورت نبود غذا، این اسید می تواند به جدار معده آسیب برساند.
کم آبی بدن
قهوه خاصیت ادرارآوری دارد. اگر در کنار نوشیدن قهوه به اندازه کافی آب ننوشید، ممکن است بدن دچار کم آبی شود. علائم کم آبی شامل سرگیجه، سردرد، خستگی و حالت تهوع است که می تواند با تاثیرات کافئین ترکیب شود و حال عمومی شما را بدتر کند.
افزودنی های ناسازگار
شیر، خامه، شکر یا حتی طعم دهنده های مصنوعی ممکن است عامل بدحالی باشند، مخصوصاً اگر به یکی از آن ها حساسیت یا عدم تحمل لاکتوز داشته باشید.
همچنین بخوانید: خواص و مضرات چای ماسالا چیست؟
مشکلات زمینه ای سلامت
افرادی که دچار بیماری های قلبی، فشار خون بالا، مشکلات اضطرابی یا مشکلات گوارشی هستند ممکن است بعد از نوشیدن قهوه دچار تشدید علائم شوند.
علائم بد شدن حال بعد از نوشیدن قهوه
اگر بعد از نوشیدن قهوه دچار یکی یا چند مورد از علائم زیر شده اید، ممکن است بدن تان نسبت به کافئین یا دیگر ترکیبات قهوه واکنش نشان داده باشد
• تپش قلب یا افزایش ضربان
• احساس اضطراب یا حمله پانیک
• حالت تهوع یا استفراغ
• سردرد یا سرگیجه
• لرزش دست یا عضلات
• تعریق بیش از حد
• بی قراری و عدم تمرکز
• درد یا سوزش معده
چیکار کنم حال م بهتر بشه؟
در صورت بروز علائم، نگران نباشید. اکثر این موارد موقتی هستند و با اقدامات ساده قابل کنترل اند. در ادامه، راهکارهایی برای بهبود حال بعد از نوشیدن قهوه ارائه می دهیم:
1. آب بنوشید
نوشیدن آب زیاد می تواند به رقیق شدن کافئین در خون کمک کند و روند دفع آن را تسریع کند. همچنین به جبران آب ازدست رفته ناشی از خاصیت ادرارآور قهوه کمک می کند.
2. چیزی بخورید
اگر قهوه را با معده خالی نوشیده اید، یک وعده غذایی سبک اما مغذی بخورید. غذا باعث جذب آرام تر کافئین و کاهش اثرات ناگهانی آن می شود. یک نان تست با پنیر، موز، یا حتی مقداری آجیل می تواند مؤثر باشد.
3. استراحت کنید
در صورت امکان، دراز بکشید و کمی استراحت کنید. تنفس عمیق و آرام می تواند به کاهش اضطراب و ضربان قلب کمک کند. اگر حالت تهوع دارید، به پهلو دراز بکشید.
4. نوشیدن دمنوش گیاهی
دمنوش های آرام بخش مثل بابونه، نعنا، یا چای سبز (کافئین پایین تر) می توانند به کاهش اضطراب و آرامش معده کمک کنند.
5. حرکت کنید
در صورتی که بی قراری یا اضطراب دارید، کمی پیاده روی سبک یا حرکات کششی ساده انجام دهید. این کار باعث تخلیه انرژی اضافه ناشی از کافئین می شود.
6. از مصرف بیشتر قهوه در همان روز پرهیز کنید
اگر یک بار حال تان بد شده، در ادامه روز هیچ نوع قهوه یا نوشیدنی انرژی زا دیگری ننوشید. بدن تان هنوز در حال دفع کافئین مصرفی قبلی است.
همچنین بخوانید: معرفی شغل کافی شاپ!
چگونه از تکرار این حالت جلوگیری کنم؟
پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. با رعایت چند نکته ساده می توانید از بروز مجدد بدحالی پس از مصرف قهوه جلوگیری کنید:
مقدار مصرف را کنترل کنید
بزرگسالان سالم به طور معمول نباید بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنند (حدود ۳ تا ۴ فنجان قهوه معمولی). اگر بدن تان حساس است، با نصف فنجان شروع کنید و اثر آن را ببینید.
قهوه را با غذا یا پس از غذا بنوشید
نوشیدن قهوه با معده خالی یکی از دلایل شایع بروز مشکلات است. بعد از صبحانه یا میان وعده قهوه بنوشید.
به نوع قهوه توجه کنید
قهوه اسپرسو کافئین بیشتری نسبت به قهوه های دمی یا فوری دارد. قهوه عربیکا کافئین کمتر از روبوستا دارد. همچنین می توانید از قهوه های دی کاف (بدون کافئین) استفاده کنید.
از نوشیدنی های ترکیبی پرهیز کنید
لاته های شیرین شده، قهوه های با خامه و شکر زیاد، یا نوشیدنی های انرژی زا ممکن است بدن را تحت فشار بیشتری قرار دهند. ساده نوشی همیشه بهتر است.
به ساعت نوشیدن قهوه دقت کنید
سعی کنید قهوه را در ساعات اولیه روز مصرف کنید. نوشیدن قهوه بعد از ساعت ۴ یا ۵ عصر می تواند بر خواب و آرامش شبانه تأثیر منفی بگذاررد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
در بیشتر موارد، علائم بدحالی پس از قهوه ظرف چند ساعت برطرف می شوند. اما در صورت مشاهده علائم شدید یا مداوم، باید به پزشک مراجعه کنید:
• تپش قلب شدید یا طولانی
• درد قفسه سینه
• تنفس دشوار
• سرگیجه شدید یا غش
• استفراغ مداوم
• اضطراب یا حمله پانیک شدید
این موارد می توانند نشانه حساسیت شدید به کافئین یا وجود مشکل زمینه ای باشند که نیاز به بررسی تخصصی دارند.
جمع بندی
قهوه برای بسیاری از افراد یک نوشیدنی انرژی بخش و لذت بخش است، اما در برخی موارد می تواند باعث بدحالی شود. اگر بعد از نوشیدن قهوه احساس ناخوشی کردید، احتمالاً دلیل آن به حساسیت بدن تان به کافئین، نوشیدن قهوه با معده خالی یا عوامل دیگر مربوط می شود. خوشبختانه با چند راهکار ساده مثل نوشیدن آب، خوردن غذا، استراحت و اجتناب از مصرف بیشتر، می توانید حال تان را بهتر کنید.
به بدن تان گوش بدهید و نوع و مقدار قهوه ای که مصرف می کنید را با توجه به نیاز و شرایط فیزیکی تان تنظیم کنید. اگر هم احساس کردید این حالت مکرراً تکرار می شود، با یک پزشک مشورت کنید.
