عواملی مانند استرس، تغییرات وزن، عادات ورزشی، رژیم غذایی و شرایط پزشکی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک یا مشکلات تیروئید همگی می توانند بر زمان پریود شدن تاثیر بگذارند. یکی از راه های تاثیرگذاری بر چرخه قاعدگی از طریق رژیم غذایی است. در زیر برخی از مواد غذایی معرفی می شوند که به تنظیم چرخه قاعدگی کمک می کنند و شروع پریود را سریعتر می کنند.
غذاهای غنی از ویتامین C
ویتامین سی علاوه بر خواص تقویت کننده سیستم ایمنی، نقش مهمی در سلامت باروری دارد. یک رژیم غذایی غنی از ویتامین C می تواند به تعادل سطح استروژن و تحریک تولید پروژسترون کمک کند، این کار می تواند منجر به تشویق بدن برای آغاز پریودی شود. برخی از غذاهای غنی از ویتامین سی عبارتند از:
مرکبات مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت
انواع توت ها (توت فرنگی، بلوبری، تمشک)
کیوی
آناناس
انبه
فلفل دلمه ای
سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلم پیچ
گوجه فرنگی
ویتامین C همچنین به جذب آهن در بدن کمک می کند، که در دوران قاعدگی زمانی که سطح آهن کاهش می یابد بسیار مهم است.
زنجبیل
زنجبیل مدت طولانی است که در طب سنتی برای کمک به تنظیم قاعدگی استفاده می شود. زنجبیل می تواند جریان خون را در ناحیه لگن تحریک کند، که ممکن است پریود را تشویق کند. زنجبیل همچنین دارای خواص ضد التهابی است که می تواند ناراحتی مرتبط با قاعدگی را کاهش دهد و سلامت رحم را بهبود بخشد. به طور کلی زنجبیل می تواند به متعادل کردن سطح هورمون ها کمک کرده و گردش خون سالم را در اندام های تناسلی تقویت کند و از این طریق منجر به پریود شدن سریع تر شود. زنجبیل را برای پریود شدن میتوان به صورت چای، خشک و یا پودر شده مصرف کرد.
آناناس
آناناس میوه ای است که حاوی بروملین است، آنزیمی که تصور بر این است که به تنظیم قاعدگی کمک می کند. بروملین می تواند به نرم شدن دهانه رحم، کاهش التهاب و تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند. خوردن آناناس تازه یا نوشیدن آب آناناس ممکن است به آمادگی بدن برای قاعدگی کمک کند و احتمالاً عادت ماهانه را زودتر به ارمغان بیاورد. سایر فواید آناناس عبارتند از:
سرشار از ویتامین سی است که به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
حاوی منگنز است که در تنظیم هورمون ها نقش دارد.
به هضم غذا کمک می کند و نفخ را کاهش می دهد که از علائم رایج در قبل از قاعدگی است.
چربی های سالم
چربی های سالم، به ویژه اسیدهای چرب امگا 3، برای تولید و تعادل هورمون ها در بدن ضروری هستند. امگا 3 به کاهش التهاب و بهبود گردش خون کمک می کند، که می تواند بر زمان چرخه قاعدگی تاثیر بگذارد. آنها همچنین از تولید پروستاگلاندین ها حمایت می کنند، ترکیباتی که به انقباض رحم و ریزش پوشش داخلی رحم کمک می کند. غذاهای غنی از امگا 3 که برای پریود سریعتر می توان مصرف کرد شامل:
ماهی های چرب مانند سالمون، خال مخالی و ساردین
دانه چیا
تخم کتان
گردو
دانه های کنف
گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی می تواند از سلامت کلی هورمون ها حمایت کند و بدن را به شروع پریود ترغیب کند.
دارچین
دارچین ادویه ای است که فواید فراوانی برای سلامت قاعدگی دارد. دارچین گردش خون را بهبود می بخشد و به تعادل هورمون ها کمک می کند. این کار می تواند به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند و منجر به شروع پریودی شود. همچنین دارچین دارای خواص ضد التهابی است که می تواند درد پریود را کاهش دهد. دارچین را می توان در چای یا غذاها استفاده کرد تا پریود سریعتر شروع شود.
زردچوبه
زردچوبه حاوی ترکیب فعالی به نام کورکومین است که دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. مانند زنجبیل، زردچوبه نیز می تواند به تعادل هورمون ها، بهبود گردش خون و کاهش ناراحتی و دردهای قاعدگی کمک کند. زردچوبه به هر شکلی که مورد استفاده قرار بگیرد می تواند برای تنظیم چرخه قاعدگی مفید باشد.
جعفری
جعفری به دلیل داشتن ویتامین C، فلاونوئیدها و آپیول (ترکیبی که می تواند انقباضات رحمی را تحریک کند) به پریود شدن سریعتر کمک می کند. ویتامین سی به تعادل استروژن کمک می کند، در حالی که آپیول دارای خواص محرک خفیف رحم است که می تواند به ریزش دیواره رحم و تشویق قاعدگی کمک کند. با این حال، جعفری را باید در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا مقادیر بیش از حد آن ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند.
پاپایا
پاپایا یکی دیگر از میوه های استوایی است که می تواند به تحریک چرخه قاعدگی کمک کند. پاپایا حاوی آنزیمی به نام پاپائین است که به تنظیم سیستم هورمونی و تحریک خونریزی قاعدگی کمک می کند. این آنزیم می تواند به شل شدن ماهیچه های رحم کمک کند و منجر به ریزش پوشش داخلی آن شود. برخی دیگر از فواید پاپایا برای سلامتی عبارتند از:
سرشار از ویتامین سی و آنتی اکسیدان.
حاوی آنزیم های گوارشی برای داشتن سیستم گوارشی سالم.
کمک به تعادل سطح هورمون ها به ویژه استروژن.
سبزیجات برگ دار
سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر سرشار از آهن، فولات و منیزیم هستند که همگی نقش مهمی در حمایت از چرخه قاعدگی سالم دارند. آهن از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا از دست دادن خون در دوران قاعدگی می تواند منجر به کمبود آهن شود. منیزیم موجود در غذاهایی مانند سبزیجات برگ دار، آجیل و دانه ها به تنظیم هورمون ها کمک می کند و می توانند شدت دردهای قاعدگی را کاهش دهد. منیزیم همچنین می تواند جریان خون را بهبود بخشد، که ممکن است به تحریک شدن سریعتر پریود کمک کند.
هویج
هویج سرشار از بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می کند. ویتامین A نقش مهمی در تولید و تنظیم هورمون ها، به ویژه در رابطه با هورمون استروژن دارد. عدم تعادل استروژن می تواند قاعدگی را به تاخیر بیندازد، بنابراین دریافت مقدار کافی ویتامین A ممکن است به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند. هویج همچنین حاوی فیبر است که از سلامت کلی گوارش حمایت می کند و می تواند به تعادل هورمون ها کمک کند.
چغندر
چغندر سرشار از فولات، آهن و ویتامین سی است که همگی به جریان خون سالم و تنظیم هورمون ها کمک می کنند. چغندر می تواند به بهبود گردش خون در ناحیه لگن کمک کند و احتمال پریود شدن را بالا ببرد. همچنین میزان بالای آهن موجود در چغندر به خصوص اگر نگران کمبود آهن در دوران قاعدگی هستید مفید است.
هندوانه
هندوانه نه تنها آبرسان است، بلکه سرشار از ویتامین A، ویتامین C و آنتی اکسیدان ها است. به همین دلیل هندوانه به بهبود گردش خون کمک می کند و محتوای بالای آب آن به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می کند. هیدراتاسیون مناسب برای سیکل های قاعدگی منظم ضروری است و همچنین می تواند نفخ و سایر ناراحتی های مرتبط با تاخیر در قاعدگی را کاهش دهد.
بهترین دمنوش برای پریود شدن
چندین نوشیدنی گیاهی (دمنوش) وجود دارد که در طب سنتی اعتقاد بر این است که با تقویت تعادل هورمونی، تحریک انقباضات رحمی و بهبود گردش خون به پریود سریع تر کمک می کنند. بهترین دمنوش ها برای پریود شدن عبارتند از:
چای زنجبیل
چای جعفری
چای دارچین
دمنوش برگ تمشک
دمنوش رازیانه
چای زردچوبه
دمنوش ریشه گلپر
نتیجه گیری
در نهایت باید گفت که هیچ غذای جادویی وجود ندارد که تضمین کند که قاعدگی سریع تر رخ می دهد، اما مصرف غذاهایی که می توانند به سلامت هورمون ها و تنظیم چرخه قاعدگی کمک کنند می تواند بر پریود شدن موثر باشد. با این حال، یادآوری این نکته ضروری است که بدن هر فرد متفاوت است و بی نظمی های قاعدگی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. به همین دلیل اگر بی نظمی ها و تاخیر های طولانی مدت در چرخه قاعدگی را تجربه می کنید بهتر است برای پیدا کردن علت آن به پزشک مراجعه کنید.
