تصور کنید جلوی آینه ایستاده‌اید و با خود فکر می‌کنید چرا با وجود تمرینات سخت و تلاش‌های مداوم، هنوز تغییر محسوسی در بدن‌تان نمی‌بینید. اگر وزن پایین و بدن لاغر شما را از رسیدن به اندام ایده‌آلتان باز داشته، خبر خوب این است که مکمل‌های بدنسازی می‌توانند راه نجات‌تان باشند. این مکمل‌ها مانند یار کمکی در مسیر عضله‌سازی و افزایش وزن عمل می‌کنند. در این مطلب، با بهترین مکمل های بدنسازی برای افراد لاغر آشنا خواهید شد که به شما کمک می‌کنند به اندامی قوی‌تر و متناسب برسید.
1. پروتئین وی (Whey Protein)
پروتئین وی یکی از بهترین گزینه‌ها برای افراد لاغر است که به دنبال افزایش وزن و عضله‌سازی هستند. این مکمل سریع جذب می‌شود و حاوی آمینو اسیدهای ضروری برای ساخت عضلات است. مصرف پروتئین وی بعد از تمرین به بهبود ریکاوری عضلات و افزایش حجم آن‌ها کمک می‌کند. همچنین می‌توانید از پروتئین وی به عنوان میان‌وعده یا همراه با وعده‌های غذایی استفاده کنید تا کالری بیشتری دریافت کنید.
2. گینر (Mass Gainer)
گینرها مکمل‌های پرکالری هستند که برای افزایش وزن سریع طراحی شده‌اند. این مکمل‌ها حاوی ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی‌های مفید و ویتامین‌ها هستند. برای افراد لاغر که نمی‌توانند کالری کافی از رژیم غذایی دریافت کنند، گینرها انتخابی ایده‌آل محسوب می‌شوند. مصرف گینر در کنار تمرینات قدرتی می‌تواند به افزایش وزن و ساخت عضلات کمک کند.
3. کراتین مونوهیدرات
کراتین یک مکمل موثر برای افزایش قدرت و حجم عضلات است. این ماده با افزایش ذخایر انرژی در عضلات، به شما اجازه می‌دهد در تمرینات سنگین‌تر و طولانی‌تر شرکت کنید. مصرف کراتین همچنین باعث احتباس آب در عضلات می‌شود که به افزایش حجم ظاهری عضلات کمک می‌کند. مصرف روزانه 3 تا 5 گرم کراتین در کنار رژیم غذایی مناسب می‌تواند تاثیرات قابل توجهی در افزایش وزن و حجم داشته باشد.
با خرید مکمل یو اس ان می توانید به باکیفیت ترین کراتین مونوهیدرات دست پیدا کنید. سایر برندها از قبیل ماسل تک نیز مکمل های ایده آلی در این زمینه ارائه می دهد.
4. بتا آلانین
بتا آلانین یک آمینو اسید است که به کاهش خستگی عضلات و افزایش استقامت کمک می‌کند. این مکمل با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، از خستگی زودرس در تمرینات جلوگیری می‌کند و به شما کمک می‌کند تا با شدت بیشتری تمرین کنید. برای افراد لاغری که به دنبال ساخت عضلات و افزایش وزن هستند، مصرف بتا آلانین می‌تواند تمرینات آن‌ها را بهبود بخشد.
5. مولتی ویتامین‌ها
مولتی ویتامین‌ها برای افراد لاغری که ممکن است دچار کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی باشند، ضروری هستند. کمبود ویتامین‌ها می‌تواند باعث کاهش اشتها و انرژی شود که مانع افزایش وزن می‌شود. مصرف روزانه مولتی ویتامین به بدن کمک می‌کند تا تمامی مواد مغذی مورد نیاز برای بهبود متابولیسم و ساخت عضلات را دریافت کند.
6. BCAA (آمینو اسیدهای شاخه‌دار)
BCAAها شامل سه آمینو اسید ضروری لوسین، ایزولوسین و والین هستند که برای ساخت و ترمیم عضلات بسیار مهم‌اند. این مکمل‌ها از تجزیه عضلات جلوگیری کرده و روند ریکاوری را تسریع می‌کنند. برای افراد لاغر که به دنبال افزایش حجم عضلات هستند، مصرف BCAA قبل یا بعد از تمرین می‌تواند موثر باشد.
7. کازئین پروتئین
کازئین پروتئین نوعی پروتئین با هضم آهسته است که برای مصرف در طول شب ایده‌آل است. این مکمل به تامین مداوم آمینو اسیدها در زمان استراحت کمک می‌کند و از تجزیه عضلات در هنگام خواب جلوگیری می‌کند. افراد لاغر می‌توانند کازئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنند تا کالری بیشتری جذب کرده و به افزایش وزن خود کمک کنند.
8. روغن ماهی (Omega-3)
روغن ماهی یکی از بهترین منابع چربی‌های مفید است که به بهبود عملکرد بدن و افزایش وزن سالم کمک می‌کند. این مکمل با کاهش التهاب و بهبود عملکرد متابولیسم، به افراد لاغر کمک می‌کند تا وزن خود را افزایش دهند. مصرف روزانه روغن ماهی یا مکمل‌های امگا 3 همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند تاثیرات مثبتی در روند افزایش وزن داشته باشد.
9. آرژنین
آرژنین یک آمینو اسید ضروری است که به بهبود جریان خون و افزایش پمپ عضلانی کمک می‌کند. این مکمل با افزایش تولید نیتریک اکسید، باعث انتقال بهتر مواد مغذی به عضلات می‌شود و به رشد و تقویت آن‌ها کمک می‌کند. مصرف آرژنین قبل از تمرین می‌تواند انرژی و عملکرد شما را افزایش دهد و به روند افزایش وزن و عضله‌سازی کمک کند.
10. زینک (Zinc)
زینک برای تقویت سیستم ایمنی و افزایش اشتها بسیار مهم است. افراد لاغر که با مشکل کمبود اشتها مواجه هستند، می‌توانند با مصرف مکمل‌های زینک اشتهای خود را افزایش داده و کالری بیشتری مصرف کنند. زینک همچنین در تولید هورمون‌های موثر بر عضله‌سازی نقش دارد و می‌تواند به بهبود عملکرد بدنی کمک کند.
خرید مکمل بدنسازی اصل برای افراد لاغر
برای خرید مکمل بدنسازی برای افراد لاغر اصل بودن کالا اهمیت زیادی دارد. جی استار نمایندگی مکمل بدنسازی خارجی متعلق به برندهای مختلف از جمله یو اس ان، ماسل تک، ماسل مدز و مای پروتئین است که محصولات خود را بدون واسطه به سراسر کشور عرضه می کند. جهت کسب اطلاعات بیشتر کافیست نام جی استار را در اینترنت جستجو کنید.
